1- يجب أن يقل ضغطك عن 90140 مم زئبق في أي حال من الاحوال. أما إذا كنت تعاني من مرض السكر أو قصور مزمن بالكلى فيجب أن يقل ضغطك عن 80130 مم زئبق.
2- لا تأخذ نصيحة من شخص غير مؤهل أو ليس مختصاً وابتعد عن العلاج بالمواد غير مؤكدة النتيجة مثل الأعشاب الطبية أو الطب الشعبي.
التدخين:
إذا كنت مدخناً فيجب أن تقلع فوراً عن التدخين حيث أن التدخين مرتبط إرتباطاً مباشراً بحدوث أزمات القلب والصدمات الدماغية ويضر بالرئتين.
زيادة الوزن:
السمنة تساعد على ارتفاع ضغط الدم كما أنها تجعل القلب يعمل بصورة أشد وأيضاً تساعد على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بالإضافة إلى حدوث مرض السكر.
الدواء:
- إن أغلب المرضى المصابون بضغط الدم المرتفع يكونون في حاجة لأخذ دواء بصفة مستمرة.
- يجب عليك الإستمرار في أخذ الدواء الخاص بعلاج ضغط الدم المرتفع حتى وإن كنت تشعر أنك معافى وحتى لوكان ضغط دمك طبيعياً.
- لاتتوقف عن أخذ حبوب علاج ضغط الدم المرتفع أو تغير من طريقة العلاج أو تأخذ دواء آخر بدون إستشارة طبيبك، كما يجب ملاحظة أن الأدوية التي تستعمل في علاج الروماتيزم وآلام المفاصل وآلام العضلات والبرد والكحة والربو الشعبي يمكن أن تحتوي على كيماويات ترفع ضغط الدم.
- من المهم أن تحتفظ بقائمة تضم جميع الأدوية الموصوفة لك مع جرعاتها المحددة.
دور العائلة:
- يجب أن تعرف عائلتك إنك تعاني من ضغط الدم المرتفع وذلك لأن هذا المرض قد يصاب به فرد آخر من العائلة نتيجة للعوامل الوراثية ولذلك يجب على كل فرد في العائلة بلغ من العمر سن عشرين أو أكثر، أن يقوم بمتابعة ضغط الدم.
- سوف تساعدك العائلة على اتباع تعليمات طبيبك المعالج.
- سوف يذكرك أفراد العائلة بمواعيد الدواء.
- سوف يستفيدأفراد العائلة إذا اتبعوا النظام الغذائي الموصوف لك.
الإسترخاء والراحة النفسية من العوامل الهامة جدا في علاج ضغط الدم المرتفع:
- أكثر من ذكر الله وقراءة القرآن الكريم.
- مارس أي هواية ممتعة لمدة20-30 دقيقة يومياً لأن هذا يساعد على تقليل التوتر الذهني والنفسي.
حمية ارتفاع ضغط الدم:
- السعرات الحرارية: اذا كان المريض يعاني من زيادة الوزن فعليه أن يحدد كميات السعرات الحرارية في طعامه.
- الدهون: ينصح بتقليل الدهون بما أن لها تأثيرا مضرا على المصابين بارتفاع ضغط الدم والذي يؤدي إلى تصلب الشرايين. ومن الافضل تجنب الاغذية المرتفعة في نسبة الدهون الحيوانية او الزيوت المهدرجة والتي تحتوي على احماض دهنية مشبعة. يجب ان يقلل المريض من الاغذية المرتفعة في نسبة الكوليسترول. يستطيع المريض تناول كميات قليلة جدا من الزيوت النباتية مثل زيت الذرة وزيت اليزتون وزيت دوار الشمي.
- الملح: تجنب الملح..أملاح الصوديوم توجد في الكثير من الاطعمة المعالجة، لذلك يجب عليك قراءة المعلومات الغذائية جيدا والموجودة على الاطعمة المعلبة.
وعليك أن لاتستهلك أكثر من 2.4 جم من أملاح الصوديوم يومياً(أقل من ملعقة صغيرة).
- الحبوب الكاملة من الخبز والباستا(المعكرونة): هذه الاطعمة تزيد من كمية الالياف المطلوبة للجسم.
- منتجات الحليب: لقد أظهرت الدراسات ان الاطعمة الغنية بالكالسيوم تساعد على تخفيض ضغط الدم. لزيادة معدل الكالسيوم في الجسم تناول الحليب واللبن الزبادي والاجبان.تأكد من أنك تتناول ثلاث إلى اربع حصص على الأقل في اليوم للبالغين. ولاتنسى أن يكون ماتتناوله قليل أو منزوع الدسم وأن يكون غنيا بالكالسيوم. أما الأدوية المحتوبة على كالسيوم فقد اتضح انها لاتعطي الكالسيوم الكافي بنفس المعدل إذا تم تناوله عن طريق الغذاء مباشرة.
- الفواكه الطازجة والخضروات: تناول الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم والمغنيزيوم والكالسيوم لانها تساعد على منع ارتفاع ضغط الدم.
* الاغذية الغنية بالبوتاسيوم:
البطاطا،المشمش،الموز،الباذنجان،الاوراق الخضراء،البازلاء،الفلفل،الكمثرى،الطماطم،البطيخ.
*الاغذية الغنية بالمغنيزيوم:
الأوراق الخضراء مثل الفاصوليا الخضراء.
الاغذية الغنية بالكالسيوم:
الحليب، اللبن الزبادي والاجبان،البروكولي والسبانخ.
- المرضى المصابين بقصور مزمن بالكلى عليهم أن يتجنبوا تناول كميات كبيرة من الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
نقاط يجب تذكرها عندما تبدأ الحمية الخاصة لارتفاع ضغط الدم:
1- اذا كان وزنك فوق الوزن المثالي فيجب التقليل من السعرات الحرارية للمحافظة على وزن ثابت.
2- لاتزد من الملح في طعامك عن الكمية التي وصفت لك.
3- تجنب البايكنج باودر والصودا عند تحضيرك للطعام.
4- تجنب الاطعمة المالحة، ورقائق البطاطا(الشيبس) والمخلل..الخ.
5- تجنب الاطعمة المعلبة والمحفوظة والمحتوية على الملح.
6- تجنب الزبدة المملحة والاجبان.
7- تجنب الاسماك،السمك المجفف، واللحم المملح.
8- تناول كمية اكبر من الاغذية الغنية بالالياف على شكل حبوب وخضروات وفواكه.
9- تناول الدجاج بدون الجلد وهذا افضل من انواع اللحوم الاخرى.