يوصي الخبراء بممارسة الرياضة لمدة ساعة يومياً وذلك للأسباب التالية:
1 - الرياضة تفيد كل جزء من أجزاء أجسامنا بما فيه العقل, الرياضة تحث أجسامنا علي إفراز مادة الأندروفين, والأندروفين يريحنا ويجعلنا نشعر بالسعادة والراحة. كما أنها تساعد علي النوم العميق وقد تفيد بعلاج النوع البسيط من الاكتئاب. كما أنها تزيد الثقة بالنفس.
2 - الرياضة تحسّن من مظهرنا العام. فالأطفال الذين يمارسون الرياضة يقومون بحرق سعرات حرارية ودهون أكثر من الأطفال الذين لا يمارسون الرياضة, والنتيجة هي جسم رشيق ورياضي ووزن صحي ومثالي.
3 - الرياضة تخفض الوزن وتقينا الأمراض مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
4 - للرياضة فائدة مستقبلية قد لا نهتم ولا نشعر بها الآن, فالرياضة, وبالتحديد القفز والركض, تقوي العظام وبالتالي لا تضعف عظامنا عندما نكبر.
ولكن ما الرياضة التي تناسبني؟
تتعدد أنواع الرياضة, وهناك رياضة غير مكلفة ويمكنك ممارستها في أي مكان حتي في الحديقة العامة وهي الركض, الركض رياضة مفيدة وسهلة ولها فوائد كثيرة.
كما أن هناك كرة القدم والسلة والكاراتيه والباليه والرقص وألعاب القوي والجمباز. جميعها مفيدة وممتعة ولها نفس الفوائد, اختر رياضتك المفضلة ومارسها بانتظام.
ما المدة المقترحة لممارسة الرياضة؟
يفضل ممارسة الرياضة ستة أيام في الأسبوع لمدة 30 أو 60 دقيقة يومياً, مع الحرص علي تخصيص يوم واحد للراحة لا نمارس فيه أي رياضة حتي نريح عضلاتنا.
ما الأطعمة المفيدة للرياضيين؟
إن الكاربوهيدرات (مثل الخبر والأرز والمكرونة) تزودنا بالطاقة وكذلك الفاكهة والخضروات.
ويفضل تناولها قبل ممارسة الرياضة. أما بعد ممارسة الرياضة فيفضل أكل البروتينات (مثل البيض والدجاج واللحم والسمك) لتغذية العضلات التي استخدمناها كثيراً أثناء ممارسة الرياضة.
وينصح بالابتعاد عن السكريات مثل البسكويت والشيكولاتة, وذلك لأنها تحتوي علي نسبة دهون وسكريات عالية. كما أن تلك السكريات تجعلنا نشعر بالكسل ولا تمدنا بالطاقة المطلوبة.
لماذا يكره البعض الرياضة؟
الإجابة بسيطة, ربما لأنهم لا يمارسون الرياضة المفضلة لديهم, أو أنم لم يكتشفوا بعد رياضتهم المفضلة بعد.
إن ممارسة رياضتك المفضلة أو رياضة تستمتع بها يجعلك تداوم علي ممارستها لمدة اطول, لذلك لا تجبر نفسك علي ممارسة رياضة لا تحبها, لأنك لن تستمر ولن تداوم عليها.
1 - الرياضة تفيد كل جزء من أجزاء أجسامنا بما فيه العقل, الرياضة تحث أجسامنا علي إفراز مادة الأندروفين, والأندروفين يريحنا ويجعلنا نشعر بالسعادة والراحة. كما أنها تساعد علي النوم العميق وقد تفيد بعلاج النوع البسيط من الاكتئاب. كما أنها تزيد الثقة بالنفس.
2 - الرياضة تحسّن من مظهرنا العام. فالأطفال الذين يمارسون الرياضة يقومون بحرق سعرات حرارية ودهون أكثر من الأطفال الذين لا يمارسون الرياضة, والنتيجة هي جسم رشيق ورياضي ووزن صحي ومثالي.
3 - الرياضة تخفض الوزن وتقينا الأمراض مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
4 - للرياضة فائدة مستقبلية قد لا نهتم ولا نشعر بها الآن, فالرياضة, وبالتحديد القفز والركض, تقوي العظام وبالتالي لا تضعف عظامنا عندما نكبر.
ولكن ما الرياضة التي تناسبني؟
تتعدد أنواع الرياضة, وهناك رياضة غير مكلفة ويمكنك ممارستها في أي مكان حتي في الحديقة العامة وهي الركض, الركض رياضة مفيدة وسهلة ولها فوائد كثيرة.
كما أن هناك كرة القدم والسلة والكاراتيه والباليه والرقص وألعاب القوي والجمباز. جميعها مفيدة وممتعة ولها نفس الفوائد, اختر رياضتك المفضلة ومارسها بانتظام.
ما المدة المقترحة لممارسة الرياضة؟
يفضل ممارسة الرياضة ستة أيام في الأسبوع لمدة 30 أو 60 دقيقة يومياً, مع الحرص علي تخصيص يوم واحد للراحة لا نمارس فيه أي رياضة حتي نريح عضلاتنا.
ما الأطعمة المفيدة للرياضيين؟
إن الكاربوهيدرات (مثل الخبر والأرز والمكرونة) تزودنا بالطاقة وكذلك الفاكهة والخضروات.
ويفضل تناولها قبل ممارسة الرياضة. أما بعد ممارسة الرياضة فيفضل أكل البروتينات (مثل البيض والدجاج واللحم والسمك) لتغذية العضلات التي استخدمناها كثيراً أثناء ممارسة الرياضة.
وينصح بالابتعاد عن السكريات مثل البسكويت والشيكولاتة, وذلك لأنها تحتوي علي نسبة دهون وسكريات عالية. كما أن تلك السكريات تجعلنا نشعر بالكسل ولا تمدنا بالطاقة المطلوبة.
لماذا يكره البعض الرياضة؟
الإجابة بسيطة, ربما لأنهم لا يمارسون الرياضة المفضلة لديهم, أو أنم لم يكتشفوا بعد رياضتهم المفضلة بعد.
إن ممارسة رياضتك المفضلة أو رياضة تستمتع بها يجعلك تداوم علي ممارستها لمدة اطول, لذلك لا تجبر نفسك علي ممارسة رياضة لا تحبها, لأنك لن تستمر ولن تداوم عليها.